现代女性晚婚晚育，准备好要迎接宝宝的时候，才发现卵子品质不佳，受孕有困难，因此「养卵」成了必备功课，一定要做好全面的养卵措施，到底该怎么吃帮助卵子变大、品质变好，有助受孕，以下分享８个养卵秘方，祝您好孕到！

体内的卵子大小、成熟异常主要是体内荷尔蒙失调所影响，成熟的卵子约２公分才会破卵顺利受孕，但有些女性因荷尔蒙失调或卵巢萎缩造成卵子长不大而无法受孕。

１.适当运动，养出优质卵子

生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

２.适度补充营养品，为卵子提供养分

助孕维他命－铁

血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

助孕维他命－肌醇

多囊性卵巢的患者可以适度补充肌醇，也就是俗称的维生素Ｂ８，改善经期失调的问题，提升受孕能力。针对高龄或卵巢功能不佳的女性，则可以在医师的评估下适量补充ＤＨＥＡ（脱氧异雄固酮）。

３.少吃止痛药，保持卵子活性

经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在２５－３５岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了７％。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

４. 远离电脑辐射，保证卵子质量

大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源。

５.保持好心情，卵子质量更佳

在都市中的职场女性里，生活压力往往高于其他女性。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

６.避免经期性生活，小心抗精子抗体

对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试。可是，他们往往不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。当体内的精子抗体越多的时候，怎么还能期望精子与卵子相遇呢？

７.保持身体健康，降低卵子变异几率

如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。

８.不要暴饮暴食，避免营养失调

对于大部分职场人士，都会有一种现像，在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。

不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。

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