受到环境影响，男性精液品质不断地下降，精虫的数目急遽减少，并且由于工作忙碌、男性不孕症越来越多。因此除了就医检查，平时生活习惯、养精也是很重要的。精液含有精氨酸、多种维生素、和胆碱锌等50多种物质。所以『养精』就从补充矿物质开始吧！以下提供六大杀精食物，看看生活中是否有特别常摄取这些食物呢？一起来关注。

一、咖啡

咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经；交感神经掌握人日间有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。

二、猪腰

很多人都喜欢吃动物内脏，根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育机率高达六成。

三、豆腐

爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了，大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。

四、啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

五、奶茶

市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成，而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。

六、炸鸡

烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可导致男性精液量偏少甚至有弱精的情况。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。
精子活力是精子质量的直接反应，而精子活力低是男性常见的一种症状，也是临床上最常见的导致男性不育的原因之一。要解决男性不育的办法就是增加精子活力，想要增加精子活力，就吃这些食物吧！

如何改善生活环境呢？记住以上六点，生活及饮食规范，再加上以下的营养须知，绝对万无一失！

修正饮食习惯

减少或不吃加工食品，并食用低脂肪与高蛋白食物，平常可以多吃蔬菜及五谷杂粮，并尽可能购买有机食品，戒掉饮料并多喝水。

补充维他命C

补充富含维生素C及抗氧化剂的摄入量，因为这些营养物质可以降低精子缺陷，并且增加精子的活

摄取胺基酸食物

胺基酸可在日常生活的肉类、水果和蔬菜中找到，而这个成分也被认可能够增加精子数量。

钙和维生素D 增加钙与维生素D的每日吸收，每天也要适度的晒太阳，例如吃优格奶、牛奶、鱼类，以提高你的钙的摄入量。若是需要长时间待在太阳下，一定也要注意防晒。

补充大蒜

大蒜素是一种有机硫化合物，可让身体血流量增加，而血流量若在性器官增加，也可以增加精子数量呢。

维生素B12

主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬仔、蛋、牛奶，乳酪及乳制品。

含锌食物

众所皆知，含锌量高的食物可以增加精液量，而精子数量和睾丸激素水平有关。备孕中男性每天约需食用11毫克，可以透过吃核桃、豆类、牡蛎、牛肉、鸡肉等等食材得到。

「锌」元素帮助助孕是真的吗？

茄红素：以番茄最具代表性，尤其是经煮熟后的番茄最多，其他像是红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子。是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损，多摄取茄红素，有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。

精胺酸：存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，多食山药、银杏也不错。对男性生殖系统正常功能的维持能发挥极重要的作用。补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳、增加精力。

MACA马卡：来自安地斯山区，其根茎富含丰富氨基酸、不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、锌、维他命B1、B2、B12、C、E等等，特别是根部具有增强体力的功效。尤其是各种必需的氨基酸(人体内不可或缺的蛋白质构成成分，因在体内无法合成，故必须从食物中摄取)大量蕴含在内。其他还有维生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、矿物质(钙、磷、铁、锌等)的丰富营养成分蕴含在内。

其他像是高丽人参，豆蔻、银杏叶提取物、鹿茸含有能提高精子数量的补充。

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