锌是两性的助孕营养，锌对DNA和RNA的合成以及健康的卵子和精子生产有密切的关连，锌的缺乏可能导致染色体异常，导致不孕问题或增加流产的风险。锌，是维护正常性腺机能和治疗生殖障碍不可缺少的营养素，是男女都需要的助「孕」矿物质。

锌和男性备孕

对于男性来说，锌是维护正常睾酮生成和精子形成的重要关键。它存在精液中，对精子的形态和活动力有帮助。

锌可以减弱有害金属的毒性，尤其是对铅、镉、汞等重金属有属有相互抵制的作用。

研究发现补充锌可以增加睪固酮，增加精虫数量和活动力。另一项研究“生育与无菌”中，发现一起服用叶酸和锌的男性，总体精子数增加了74％！

锌和女性备孕

女性缺锌则易发生月经不顺、流产、胎儿发育不完全和分娩障碍。

锌可以帮助排卵、有漂亮的卵泡。锌能促进卵子的健康，一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期，所以若要补充锌需要提前90天来补充。

锌能阻止过量的雄激素生产，有助于多囊性卵巢的女性多毛症等症状正常化。

什么食物中含有锌
•动物性食物：内脏、牡蛎、肉类、蛋、鱼、马卡。
•植物性食物：蘑菇、全谷类、小麦胚芽、南瓜子、芝麻、枫糖浆、花生、大豆、山芋。
•其他：啤酒酵母。
•动物性食品普遍含锌量较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
•植物性食物含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌1mg左右。
•动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

影响锌吸收的食物有哪些

在我们日常生活当中含锌高的食物有哪些？如果饮食均衡的话，每天人能能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右，但遗憾的是，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。植物酸是影响锌吸收的主要物质，它在肠道内能和锌形成不溶性的盐。因此健康均衡的饮食，或是搭配补充含锌的男性维他命也是不错的选择。

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