怀孕期缺钙是引起下肢痉挛(小腿抽筋)的主要原因

一般在妊娠早期较轻，随着妊娠月份的增加而逐渐加重，多在晚上或睡觉期间频繁发作。久坐、受寒、疲劳也可以诱发。妊娠后期，子宫增大，下肢血液循环运行不畅也可以引起下肢痉挛。影响钙质吸收的主要因素是维生素D，若维生素D供应充足，通常不至于发生钙的缺乏。

因此应早期预防和治疗。营养学家建议，孕期钙的供给量在4-6个月为0.8克，7-9个月为1.5克。要补充钙，可以适当多吃含钙高、含维生素D较多的食物，如奶类、鱼肝油、豆类制品、青菜等，也可以多晒太阳，经日光照射自己产生维生素D。另外，也可以选用药物补充，如乳酸钙0.6克，每日3次;葡萄糖酸钙0.3-0.5克，每日3次。其他还可以多吃些杂粮和水果等以保持孕妇健康及胎儿良好的发育。

怀孕后小腿部抽筋的原因

腹部的负荷量变大

由于子宫变大，压迫到下腔静脉，进而导致下肢的负担增加，再加上许多职业妇女长期久坐、久站，即容易造成局部血液循环不良，抽筋发生率自然增加。

夜晚的睡姿不当并且腿部没有保暖

抽筋也常发生在夜晚时分，这是因为夜晚不当的睡眠姿势维持过久所致。

电解质不平衡

现在一般人是不易有营养不足的现像，但是怀孕末期宝宝的骨骼正在发育，孕妇需要大量钙质以供应胎儿成长所需，所以孕妇的钙质或矿物质不足，会产生体内电解质不平衡，容易引起抽筋。

缺乏钙质

经实验证实，脚抽筋与缺镁有关

1995年Dahle等人的研究发现，怀孕及哺乳会使孕妇及哺乳妇血中的镁浓度偏低，镁的缺乏症状包括：肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。

经由实验组补充镁，白天122毫克，晚上244毫克，与对照组比较，呈现有意义的效果，证实补充镁可有效缓解因怀孕或哺乳引起的小腿抽筋。西元2000年Young及Jewell提出不支持用钙来处理孕期脚抽筋，根据这2位学者的主张，补充乳酸镁或柠檬酸镁可有效缓解的脚抽筋现像。但仍建议孕妈咪平时也多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉，可减轻「肌肉痉挛」的不适现像。

日常7招.让怀孕的妳与小腿抽筋bye bye!

既然抽筋让这么多孕妈咪苦恼不已，提供妳日常生活中就可简单进行的7项招式，让妳轻松摆脱腿部抽筋的阴霾。

招式1.饮食补钙可多摄取富含钙质的食物，如：牛奶、小鱼干、起司、豆类制品与大骨汤等。至于孕期的钙质补充原则，基本上可遵循1200mg/天的方式，偶尔可外出晒晒太阳，促进维生素D3的合成之外，也可帮助钙质被人体充分吸收。廖学俊医师在此特别叮咛35岁以后的高龄产妇，由于35岁以后钙质的流失速度相当快，要尽量避免咖啡、烟酒以及茶类饮品的摄取，以免骨本过度流失，加速抽筋的发生率。补钙食谱

招式2.保暖要做好保持下肢的温暖(可穿袜)，以及让自己觉得最舒服的睡姿来入睡，也可以有效降低抽筋的发生喔!廖学俊医师叮咛妳，只有在怀孕后期，尽量以左侧睡为原则，主要是担心隆起的腹部会压迫到背部的动脉血管，孕期大部分的时间，仍是以孕妈咪觉得最舒服的姿势进行入睡即可。招式3.避免长时间的站立与步行

建议，尽量以工作或运动30分钟，休息10分钟的原则来进行，不要让自己过度疲劳即可。

招式4.抬腿拉筋

工作或日常生活闲暇时，可先将腿抬高，然后再将脚尖往身体方向伸展，减轻肌肉肿胀的发生率。

招式5.浴后按摩

洗完澡后，或是先进行足部温浴，然后再进行足部的简易按摩，以促进血液以及淋巴的循环。除此之外，对于腿部疼痛的舒缓也有相当好的效果喔!

招式6.穿着弹性袜　孕妈咪本身若有静脉曲张或是水肿的现象时，可在白天时穿着弹性袜，对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。

招法7.充足睡眠　睡眠时间的长短因人而异，主要以睡饱、舒适为原则。腿部抽筋，是许多孕妈咪怀孕中后期的痛苦梦魇，其实只要在日常生活进行一些简单的预防方法，可以有效地降低腿部抽筋的发生率。

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