准妈身体好底子，才能孕育出好胎气，想要如此，孕期调养就十分重要了！不过讲到中医提倡的调养，可不是一时半会就能见效的，也不是单方面重视营养补充就能搞定的，而是要以“调”为主“养”为辅，那么准妈孕期hold住调养之道，日常生活里能够如何做呢？

调出好气血，这些食材帮到你
中国人讲究食补，准妈孕期对营养的需求增大，准妈会关注铁、锌、叶酸、维生素族群及优质蛋白质的补充，在食谱设计上也会在增加相应的食材。不过孕期调养讲究中医上的母体调理与均衡营养相结合，那就不得不提几个有助于母体调理的秘密食材，它们分别是陈皮、蜂蜜、金针菇、山药、莲子、枸杞子、大枣。
陈皮：行气健脾，和中消胀，温胃止呕
有的准妈孕期容易胃口食欲不振、反胃或胃胀，遇到这种情况，准妈可适量的食用陈皮，来促进食欲，增进消化。
蜂蜜：缓中补虚，润燥通便，止咳润肺
怀孕时容易大便干燥，准妈可以根据体质选用蜂蜜来缓解大便干结的情况，起到温缓补虚、润燥通便的作用。
金针菇：益智
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，又称“益智菇”。
山药：健脾和胃，补中益气，温养肌肉，填精补肾，养阴生津
有些准妈在孕期会消化不良，遇到这种情况，在食谱中加入适当山药可以帮助缓解。山药有健脾和胃、养阴生津的作用，也可以帮助准妈因为肝肾精血亏损而导致的腰酸背痛。
莲子：养心除烦，益精固肾
莲子有养心、固肾的作用，可以缓解孕妈因心火旺导致的心烦口干，少量服用是孕妈妈很好的补品，特别是孕妇在孕期上火的时候，孕妈妈可以将莲子和红枣、红豆、百合等健康的食材搭配食用。
大枣：养血安神，补益心脾
孕期准妈会出现睡眠不好的情况，和孕期妈妈子宫增大压迫引起的不适有关。孕妈可以选用适量大枣养血安神，调理孕妇心悸、盗汗的情况。
枸杞子：补肝血，益肾精，扶阳气，壮筋骨
枸杞性平味甘，具有滋补肝肾、益精明目等功效，调理准妈因肝肾精血亏虚而致的腰酸、眼花的情况。
中医上将就人体内的“气”流动来，准妈调养出好孕气，自然也要动起来。每天坚持几个小动作也可以有助于孕期调理哦！
叩齿吞津坚固牙齿、提高抵抗力
叩齿
孕期准妈如果缺钙的话牙齿会感觉有点松，除了调养之外，准妈每天清晨睡醒之后，可以进行叩齿的小运动：把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。
闭口调息
均匀调整自己的呼吸，每到清晨用舌尖抵到上额，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
挫面梳头
准妈清晨把双手搓热，从下往上提，做30次，帮助孕期面部的气血调理。用十指代替梳子从前向后梳头，每次梳头50次左右，疏通气血清醒头脑。